Пресса о нас: Пережить климакс помогут «правильные» жиры

Оливковое и льняное масла, рыба и адыгейский сыр облегчат гормональную перестройку.

Для многих женщин слово «климакс» ассоциируется с болью, старением. Но это - не болезнь, а необходимый этап, когда организм перестает продуцировать женские гормоны . Получив такие «каникулы», можно оставаться здоровой и выглядеть молодо. Помочь организму благополуч но пережить эту перестройку может правильное питание, считает диетолог медицинского центра «NewMedical», врач высшей категории Сергей Вусатый.

Гормональные процессы гармоничнее протекают, если вес в норме. Пара лишних килограммов - не беда, а вот при ожирении климакс проходит тяжело. Поэтому во время менопаузы придется снизить энергетическую ценность рациона. Жиров должно быть меньше, и они должны быть качественными. Но переходить на регулярное низкокалорийное питание не стоит. Если ежедневно организм будет получать менее 65 г жира, может пострадать работа печени и не будут усваиваться особо важные в этот период витамины А и Е. Ведь они регулируют работу женских половых гормонов, процессы старения кожи и профилактику онкозаболеваний. В период гормональной перестройки для женщины важны жирная кислота «омега-3», которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также «омега-6», служащая для профилактики онкологических заболеваний. «Омега-3» есть в льняном масле, скумбрии, лососевых, осетровых, сельди (лучше употреблять вымоченную соленую или свежемороженую, чтобы избежать избытка соли). «Омега-6» - в подсолнечном и кукурузном маслах.  В оливковом масле содержится уникальная «омега-9», повышающая иммунитет и укрепляющая сосуды. Однако стоит обратить внимание: полезнее нерафинированное масло. В очищенном могут оставаться частицы химикатов, которые добавляли, чтобы профильтровать сырье. Укрепить организм помогают менее распространенные в нашем меню масла из грецкого ореха, тыквенных семечек, облепихи, масло виноградных косточек.

Необходимый витамин А находится и в «непостных» продуктах - говяжьей печени, желтках. А вот сливочное масло полезно разве что домашнего производства. В том, которое мы приобретаем в магазинах, есть примеси маргарина, утверждает Сергей Михайлович, которые увеличивают риск онкологических заболеваний.

Не стоит забывать про остеопороз.

Кефир, несладкий йогурт, творог и не очень соленая брынза (по типу «адыгейского сыра») должны быть всегда на столе. Полезная «хитрость» - так долго тушить рыбу вместе с хрящами, чтобы они стали легко усваиваемыми . Это блюдо обогатит рацион и кальцием, и магнием. Магний надо также «добавлять»в рацион с помощью каш из цельных зерен и отрубей.

Калий служит для укрепления сердечно-сосудистой системы и для профилактики отеков. Его много в сухофруктах, орехах, бананах, печеном картофеле.

Впрочем, уповать только на питание не стоит. Если существуют проблемы желудочно-кишечного тракта, полезные вещества могут не усваиваться из пищи. Составить индивидуальный  рацион питания поможет опытный диетолог, учитывающий общее состояние организма: активно-клеточную массу, внутклеточную и позаклеточную житкость  и другие параметры. В центре «NewMedical» пациентам предлагают диагностические процедуры, которые дают возможность увидеть организм «изнутри». Для женщин в менопаузе важно знать, как работает их щитовидной железа, яичники, печень, кишечник, сердечно-сосудистая система. Чтобы подобрать рекомендации по питанию, вначале определяют уровень сахара, холестерина, гормонов и состав организма. Все это помогает устранить проблемы и встретить климакс «во всеоружии».